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Atleti ai tempi del Covid-19: come gestire questo momento?

Il Covid-19 ha spiazzato tutti e sta avendo un impatto importante sulla nostra quotidianità e sui nostri comportamenti.


Il continuo flusso di informazioni, il senso di insicurezza percepito e l’impossibilità di avere sfoghi all’esterno attraverso i contatti sociali e le attività quotidiane, ci mette di fronte a un turbinio di emozioni contrastanti.


Anche il mondo dello sport sta affrontando questo profondo cambiamento e, dopo un periodo di stop necessario per la tutela della salute di tutti, ora è in fremente attesa di ripartire.


Se sei un atleta o un allenatore starai sicuramente sentendo la mancanza del tuo sport, della squadra, della fatica, della competizione!


Potresti sperimentare delusione per la stagione finita sul più bello, noia per la mancanza di situazioni sfidanti, senso di incertezza per tempi e modalità della ripresa, preoccupazione per la situazione che stiamo vivendo ma anche voglia di tornare ad allenarti, gareggiare e porti nuovi obiettivi.


Ma in queste settimane si possono trovare, pur senza negare la difficoltà del momento, spazi di crescita e di positività che rendano più forti?

La psicologia dello sport sa che gli atleti possono trarre grandi benefici dai momenti di crisi e di difficoltà.


“Certe cose traggono vantaggio dagli scossoni, prosperano e crescono quando sono esposte al caso, al disordine e ai fattori di stress...amano l’avventura, il rischio e l’incertezza” (Taleb, 2013)


Puoi, infatti, utilizzare queste settimane per allenare l‘antifragilità, cioè la capacità di tollerare i momenti di difficoltà e di incertezza non solo per resistere, ma addirittura per migliorare!


Di seguito alcuni suggerimenti dell'Association for Applied Sport Psychology per affrontare al meglio questo periodo.


Inoltre qualche esercizio per prendersi cura dell'aspetto mentale in questa fatidica fase 2, gestire le emozioni e dedicare la giusta attenzione a motivazione e obiettivi.

 

Resta in contatto con la tua squadra e lo staff


In questo momento può essere un grande vantaggio rimanere in contatto.

Atleti, allenatori e staff (preparatori fisici, psicologi, nutrizionisti, fisioterapisti) possono così condividere quello che sta accadendo, mantenere il legame professionale e umano creato e dare continuità al lavoro intrapreso durante la stagione agonistica.


Se sei un atleta puoi:

  1. videochiamare i compagni e gli allenatori per condividere sensazioni e idee su come usare questo tempo per continuare l’allenamento

  2. incoraggiare gli altri e ricevere incoraggiamento a tua volta

  3. confrontarti sulla stagione passata, rivedere insieme aspettative e obiettivi

  4. ricordare i momenti chiave della stagione

  5. ritagliarti momenti di divertimento con gli altri, ad esempio sfidandoli con le challenge dei social

  6. condividere le sessioni di allenamento online

  7. rimanere in contatto anche con i preparatori atletici e i preparatori mentali che possono seguirti attraverso training specifici a distanza


Se sei un allenatore puoi:

  1. continuare ad essere una guida per il tuo team e monitorare e sostenere la motivazione dei tuoi atleti

  2. programmare sessioni di allenamento (per quanto possibile) che gli atleti possano seguire anche da casa

  3. proporre modi creativi di approfondimento, come lettura di libri, podcast da ascoltare, filmati da vedere o gare da analizzare

 

Focalizza l'attenzione su ciò che puoi controllare


Mantieni una routine:

  1. prenditi cura del tuo corpo, mangia cibi sani, mantieni ritmi di sonno regolari

  2. limita l’utilizzo dei social per comunicare con gli amici, per trovare ispirazione e tenerti aggiornato

  3. creati spazi per studiare/approfondire

  4. assicurati momenti di svago

  5. continua ad allenarti, fisicamente, tecnicamente (nei modi possibili) e mentalmente

 

Coltiva interessi e dedicati ad altre discipline


Stimola la creatività e le tue abilità anche in campi diversi da quelli del tuo sport:

  1. ascolta musica e/o suona uno strumento musicale

  2. disegna tradizionalmente o in digitale

  3. leggi libri o fumetti

  4. fai puzzle o giochi di società con familiari o partner

  5. balla/fai yoga

  6. sperimentati in cucina

  7. gioca ai videogiochi. Che tu sia un/una atleta giovane o senior, pare che i videogiochi, se usati senza esagerare con i tempi, aiutino a potenziare alcune abilità cognitive, come la capacità di decidere velocemente, la memoria e l’attenzione, ma anche abilità emotive, come la gestione della pressione, skills mentali che possono tornarti utili.

 

Prenditi cura dell' aspetto mentale

Questo è un momento ideale per dedicarsi al mental training che non solo può aiutarti a mantenere il benessere in questa fase di stress ma anche a tornare sul campo mentalmente pronto/a.

Senza la pressione della gara, infatti, puoi essere più lucido/a nel capire cosa potenziare e avere il giusto tempo per sperimentare alcuni strumenti di concentrazione, rilassamento, respirazione ecc…



Gestisci le emozioni:


In questo momento è assolutamente normale provare un turbinio di emozioni contrastanti ma è importante dare loro il giusto spazio.

Un'emozione non ascoltata, infatti, parla attraverso il corpo (agitazione, stanchezza, nervosismo, mal di testa, insonnia) o attiva i pensieri rendendo difficile la concentrazione.

Non negare le tue emozioni ma dà loro un nome e capisci in che modo agiscono sul corpo e sui pensieri


Prova questo esercizio di consapevolezza emotiva; ti tornerà utile in gara:

  1. Siedi su una sedia/poltrona e comincia col fare 5 respirazioni profonde, dopodiché torna ad una respirazione naturale

  2. Porta gradualmente consapevolezza alle sensazioni del tuo corpo. Cosa senti? Agitazione, tensione, rilassatezza, energia…

  3. Nota come funziona la tua mente, se vaga e si distrae. Se accade è del tutto normale, puoi semplicemente osservare i tuoi pensieri e tornare a portare attenzione al respiro

  4. Al termine dell’esercizio se vuoi, puoi prendere nota delle emozioni, delle sensazioni e dei pensieri. Scriverli su carta ti aiuterà a prendere consapevolezza e fare un po’ di ordine



Rinforza la motivazione e l'autoefficacia e ridefinisci gli obiettivi:


L’incertezza della ripresa rende difficile programmare l’allentamento o settare obiettivi a lungo termine, ma puoi tenere alta la motivazione e crearti obiettivi sfidanti a breve termine.


Prendi nota:

  1. del tuo “perché”. Cosa ami del tuo sport? Cosa ti spinge ad allenarti ogni volta?

  2. dei miglioramenti raggiunti nel corso della stagione dal punto di vista tecnico, fisico e mentale

  3. delle sfide che hai incontrato nel corso della stagione e alle quali sei riuscito/a a far fronte

  4. dei momenti in cui ti sei sentito capace e rivivili mentalmente

Pensa a cosa puoi allenare e che obiettivi porti, sia dal punto di vista atletico che personale:

  1. nel corso di questa settimana

  2. nei prossimi 15 giorni

  3. da qui a 4 settimane


Aumenta la consapevolezza del corpo e dei gesti tecnici:

  1. rivedi video di gare o allenamenti della stagione e confrontarti con gli allenatori per ragionare degli aspetti tecnici da migliorare

  2. fai un body scan per aumentare la capacità di sentire sensazioni ed eventuali tensioni del corpo

  3. fai un esercizio di rilassamento progressivo



Nota bene:

Gli esercizi proposti sono uno spunto ma è sempre consigliabile contattare uno psicologo dello sport per valutare insieme quali abilità mentali potenziare e quali strumenti adottare.


Se vuoi saperne di più sul lavoro di mental training puoi cliccare qui.

In questo momento delicato la consulenza può svolgersi in una prima fase con modalità online, per una valutazione delle skills mentali e per iniziare ad utilizzare alcuni strumenti applicativi; in una seconda fase potrà spostarsi sul campo.

 

Foto iniziale dell'artista Tatsuya Tanaka


Bibliografia:


The COVID-19 Pandemic: Tips for Athletes, Coaches, Parents, and the Sport Community. Association for Applied Sport Psychology (AASP). 19 marzo 2020


https://positivecoach.org/ask-pca/dealing-with-disappointment-during-coronavirus-cancellations-postponements/


Nassim Nicholas Taleb, Antifragile. Prosperare nel disordine. Il Saggiatore, 2013


Posso, A., Internet Usage and Educational Outcomes Among 15-Year-Old Australian Students. International Journal of Communication 10(2016), 3851–3876

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